[...] hantla oburącz zza głowy stojąc 10-10-10 3. wyciskanie hantla jednorącz zz agłowy 12-12 4. pąpki na lawkach(rece na jednej nogi na drugiej) 1 max IV DZIEŃ PLECY: 1.podciąganie się na drążku (szeroko nachwytem) 3s max 2. przenoszenie hantla nad glowa 2x10 3.wiosłowanie sztangą do pasa szeroko 10-10-10-10 4.szrugsy 12-12-12 [...]
[...] 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla mnie bardzo dobre coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=rwnb6DGyxQA ) 4.Zwyczajne brzuszki (brzuch) 5.Zwyczajne podciąganie się na drążku 6.Pompki zwyczajne 7.Pompki na kszesłach 8.Arnoldki 9.Wyciskanie sztangielek 10.Zwyczajne podnoszenie hantla na biceps 11.Rozpiętki ze [...]
Witam.Miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie [...]
Siema dopiero zaczynam trening w domowych warunkach i przygotowalem plan ocencie go i ewentualnie poprawcie:P do pon-piat podciaganie sie na drazku w kazdy dzien innym sposobem + zwis na drazku + trening na miesnie brzycha ABS2 sob-nied odpoczynek w szczegulnosci zalezy mi na poprawie postawy troche sie garbie a gdzis czytalem ze trening na [...]
Witam, uozylem plan na mase i prosze o ocene. Bede cwiczyl w pn., wt.,czw., pt. Z góry dziekuje. Dzień I: Plecy: •martwy ciąg- 10, 8, 8, 6, 6. •podciąganie się na drążku- 12, 10, 10, 8. •wiosłowanie sztangą- 12, 10. •wznosy barków- 12, 10. Dzień II: Klatka piersiowa: •wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12, 10, 8, 6. •wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]
[...] serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8 - 12 powtórzeń Barki [...]
Witam! Ćwiczę 7 miesięcy Dieta jakaś tam jest. Suple: białko serwetkowe WPC 80%, Aminokwasy BCAA z olimpu, OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC Proszę Was o pomoc w ocenie mojego planu na masę, czy może być, czy dodać albo odjąć jakieś ćwiczenie jak tak to jakie? Z góry dziękuje za odpowiedź Pozdrawiam. A właśnie plan;) Poniedziałek: Barki [...]
Witam mam 16 lat 64 kg i 174 cm wzrostu mam pytanie czy zna ktoś jakaś tanią dietę na masę? chciałbym przybrać do 75 kg masy mięśniowej na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu. tutaj daje zapotrzebowanie : 3263 kcal zapotrzebowanie na białko wynosi 122 g/dobę zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 102 g/dobę zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 465 [...]
Witam już zamieszczałem ten trening ale teraz troszku go zmieniłem celem moim jest masa,starz 6 miesiecy z tym że teraz miałem 3 miesiące przerwy(wakacje)obecny trening to powrut do formy 4 tygodnie a następnie Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze [...]
Witam Nazywam się Łukasz wiek: 20 staz: 6 miesiecy predzej ok 2 lat z mizernymi efektami nie bylo kogos kto by pokazal i pomogl :( biceps: 35-36 klatka: 101 waga: 66 wzrost: ok 180 cel: Masa siłownia: cwicze w domu mam wszystko poza wyciagami modlitewnikiem i atlasem. (sztangi proste lamane duze male, hantle, lawke, obciazenie, drazek) Moja prozba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ćwiczę około 2 miechy i postanowiłem coś zmienić w moim treningu a mianowicie zaskoczyć trochę mięśnie i tak wdarł mi się pomysł z manipulacją ciężaru. Dodam że w tym przedsięwzięciu bardzo pomocniczy był artykuł DreamEvila o ilości powtórzeń w danej partii. Zamieszczam plan i czekam na opinie i sugestie%-) A: Nogi-Przysiady ze sztangą [...]
[...] zza głowy siedząc 15-10-10 2.francuskie wyciskanie sztangi z czoła leżąc 12-10-10-8 4. prostowanie na wyciągu nachwytem szeroko 12-12-10-10 IV DZIEŃ : sobota PLECY: 1.podciąganie się na drążku chwyt neutralny 3 serie rozgrzewkowe 2.wiosłowanie sztangą do pasa szeroko 15-10-10-10 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w wąskim uchwycie do [...]
witam juz kiedys na pisalem taki post ale cos malo mi odp udzielono wiec teraz prosze o wyrozumialosc!!wlasnie go zaczaolem i planuje skonczyc na koniec wakacji!!i nie wiem czy dobrez robie!!aha i mam jeszce jedno pytanko ktore cwiczenia beda lepsze na klate A czy B i czy warto cwiczyc klate+tric czy klate +bic ??ponizej mamy moj plan pozdro [...]
Witam. Od jutra postanowilem zmienic swoj plan, moj staz to okolo rok. Zainstersowal mnie plan FBW 15,10,5. Postanowilem wiec ulozyc cos takiego : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
Prosze zmienic ten plan jesli jest zły .Dzieki z góry Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 - progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 - progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Wtorek: Biceps: 1. Uginanie [...]